Pas på ryggen som studerende
Som studerende bruges rigtig mange timer foroverbøjet foran computeren eller studiebøgerne, og selvom det kan føles som en behagelig og afslappende stilling i øjeblikket, kan det skade din krop på længere sigt. Kroppen er ikke bygget til at være sammenfoldet i så mange timer i løbet af en dag, og den har ikke godt af at være i dvale, mens du læser.
Blodtilførslen rundt i kroppen bliver dårlig af at være inaktiv og bruge så mange timer i en dårlig stilling. Derfor kan du også nogle gange opleve, at dine ben eller arme sover, fordi blodet ikke når hele vejen ud og rundt i kroppen. Derfor er det er vigtigt at være opmærksom på din stilling, når du læser.
Sådan undgår du smerter, når du læser
Kroppens muskler og led har brug for at blive brugt, så de kan blive ved med at være sunde. Derfor kan du med fordel sørge for at holde en masse små pauser, når du læser. Du kan sætte et ur, så du hver 20. minut rejser dig og strækker din krop, eller går en tur rundt i lejligheden. Sving dine arme, stræk dig ned til dine fødder eller få pulsen op ved høje knæløft eller løb på stedet. Det behøves ikke at være meget, men den ekstra tilførsel af ilt rundt i kroppen er ikke kun godt for dine belastede muskler, men den gavner også din læsning.
Udover de små pauser er de store pauser også vigtige. Sørg for at spise god og nærende mad, der fungerer som benzin til din krop, selvom læsningen kan gøre det svært at have energi til madlavning.
Derudover er det vigtigt, at du dyrker motion eller laver anden form for aktivitet, der får kroppen i gang. Cykelturen til dit studie, gåturen når du kommer hjem eller en tur i træningscentret er alle gode måder at aktivere din krop på, så du gør den stærkere, så den bedre kan klare de lange timer på læsesalen. Men pas på med ikke at lægge for hårdt ud. Tag det i et roligt tempo og styrk din krop på den lange bane.
Det er ikke kun tiden rundt om læsningen, du kan gøre noget ved. Du kan også gøre en stor forskel ved at sørge for at sidde rigtigt, når du læser. Det indebærer blandt andet en god stol, som er behagelig og samtidig sørger for, at du sidder rimelig ret. Sammenfaldne skuldre- og nakkemuskler er en af hovedårsagerne til hovedpine og smerter i nakken, så her kan du virkelig gøre en forskel. Selvom du har den rigtige stol, må du ikke sidde stille for længe. Skift gerne stilling, selvom du læser, for at kroppen er i gang, og du ikke belaster de samme muskler for længe.
Plager dine smerter dig for meget, kan du også bruge målrettede øvelser, der skal beregnet til at styrke din nakke og ryg. Motion og gåture er godt, men er smerterne indtruffet og er din krop for låst, kan du søge professionel hjælp til at rette din krop ud og styrke den langsomt op igen.
